[...] szybko. Także środek na plus, z 3 godzinki mnie trzymał. Na razie zostanę na jednej kapsułce, zobaczymy z czasem czy wskoczyć na 2 przed treningiem, bo nie widzę sensu brać bez treningu żeby łazić naspidowanym. Do tego biorę witaminki z olimpu te z wielkimi dawkami i omege 3 edycję sportową też z olimpu, ale mi się kończy więc będę musiał się [...]
Witam, jako laik ułożyłam na podstawie literatury z forum i wykonywanych wcześniej z atlasu ćwiczeń taki plan FBW, proszę o fachową ocenę, rady. Dodam, iż zależy mi na zredukowaniu tłuszczu z ud i ramion w największym stopniu, przy czym dość rozbudowany mam biceps i raczej skupiam ćwiczenia na tricepsie. Partia brzucha przy systematycznych [...]
[...] chciałem zaznaczyć, że ćwiczę 8 miesięcy na siłowni. Brałem Storma, Shock Therapy, Nitrix, Stenandiol, Vapor, Halo, AminoMax, Mitotropin, Białko i GainBolic (praktycznie bez przerw na 'oczyszczenie' organizmu.) Przyrosty były na początku, lecz skończyły się. Dlatego trafiłem na to forum. Proszę mnie nie krytykować tylko jeśli można - [...]
[...] sie uczy i poznaje swoje ciało. Nawet bedac a redukcji jedzac malo i bedac na niskim bf widzac kaloryfer ciagle brzuch wydawał sie wydety, odstawilem teraz mleko i kupuje bez laktozy by sprawdzic czy to laktoza powoduje wzdecia czy to moze ciagle gdzie tluszcz wewnatrz brzucha, ktory trzeba spalic do konca...Nie zalezy mi na wielkiej masie ale [...]
/SFD/Images/2015/9/10/fe7400bda2d54d8d96ea7efb6d029d9e.jpg Opis - Bez dodatku cukru - Bez soli - Bez oleju palmowego 100% Almond Butter - jest to produkt przygotowany z myślą o tych, którzy unikają lub ograniczają spożycie cukru i soli w swojej diecie. Także doskonała alternatywa dla osób uczulonych na orzeszki ziemne. Produkt zawierający duże [...]
[...] talia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) siłka od lutego. Na początku do 6 razy w tygodniu przez 2 miesiące. Poznawanie maszyny na początku, treningi bez składu i ładu. Przez jakis czas kompleksy sztangowe ( a przynajmniej próba) to mi sie bardzo podobało i chyba zadziałało... po pół godziny na rowerku stacjonarnym po [...]
ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: WIEK: 24 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: rok prawie bez przerw ;] ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 51 (obecnie prawie 52 ale zakładam, że to przed miesiączkowo... ) WZROST: 156 OBWÓD RAMIENIA: OBWÓD ŁYDKI: 31 OBWÓD UDA: 56 OBWÓD BIODER: [...]
[...] 250 -- 300 kaloriaby miesnie rosły treningi to 3 razy noga 3 razy siłownia i dziennie rano 30 min aerobów na rowerku wiem ze to nieo mija sie z celem ale jakos nie umie bez tego zyc. Dieta wyglada nastepujaco 1 posiłek 50g płatków owsianych 30g rodzynek 200g mleka 0.5% 50g jajka( jedno całe) 35g chleb zytni pełnoziarnisty 5g oliwy z oliwe 2 [...]
[...] owsiane 150 g Jaja kurze całe 160 g Mleko UHT 0,5% tłuszczu 300 g Słonecznik, nasiona 10 g Orzechy włoskie 5 g Razem: B:49 T:33 W:112 II Śniadanie: Mięso z piersi kurczaka bez skóry 80 g Ryż brązowy 120 g Słonecznik, nasiona 10 g Orzechy włoskie 5 g Rodzynki suszone 10 g + Warzywa Razem: B:29 T:11 W:90 Obiad: Mięso z piersi kurczaka bez [...]
[...] dobrego o tym forum i wraz z waszą pomocą chciałbym zgubić kilka zbędnych kilogramów głownie z brzuszka. Nie mam dużo tego tłuszczu i chciałbym go zgubić w miare szybko, ale bez efektu jojo. Chciałbym zgubić co najmniej z 5kg do 8kg. Podkreślam, że w takich rzeczach jestem kompletnie zielone i dokładnie trzeba mi tłumaczyć. A w rozpisce [...]
[...] wziąłem 80 kg w przysiadzie-wiem że nie duzo ale przysiegam ze bardzo sobie odpuszczam na treningach a dla porownania na klate po 2,5 roku ledwo 95 wezmę-na nogi obecnie 120-bez ćwiczenia). Przez to mam problem z wyprowadzaniem kopnięć i podczas rozgrzewki(robimy stania na rękach z przewrotem w przód, gwiazdy itd a nie jestem wstanie utrzymać [...]
[...] 3x w tygodniu 1.plecy/triceps 2.nogi/barki 3.klatka/biceps co jakiś czas zmieniałem kolejność dni i grup np. 1.klatka/biceps 2.plecy/biceps 3.nogi/barki. Treningi były bez większego planu co trochę zmieniałem jakieś ćwiczenia itp. Przy tym wszystkim nie było porządnej diety, obliczenia zapotrzebowania i według jego wyliczenia Kcal i B/W/T [...]
[...] prócz owoców morza, mój główny problem to nieregularne odżywianie (np. pierwszy posiłek rzadko kiedy jem przed południem) i używki (kawa do 5x dziennie, czarna herbata /bez cukru/, cola light). Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Brak Stan zdrowia: Ogólny stan zdrowia dobry. Kolana obydwu nóg -- podejrzenie chondromalacji [...]
[...] wadze, w dwuboju. Nigdy nie lubiłem sportów zespołowych, uciekałem z WF w szkole. Jednak po pierwszym dniu na siłowni złapałem bakcyla i dziś nie wyobrażam sobie życia bez treningów. Nowy dziennik zaczynam po świątecznej przerwie (3 tyg), wraz z nowym planem, dietą i celem. Odpowiednio - Push/Pull, dieta ok. 2500kcal restrykcyjna jeśli [...]
[...] (banan, jabłko, winogrono), orzechy (migdały, nerkowce itp.). Szejk białkowy 08.00-18.00 praca, raczej siedząca, biurowa 11.00 - II śniadanie - podobnie do I śniadania, bez suplementacji. 14.00 - pełnowartościowy 2 daniowy obiad. 2 danie ok 150g kurczak (w formie piersi z grilla), ryba, ew. schab, oczywiście ziemniaki, frytki, ryż - co [...]
[...] które przeszedłem (schudłem ponad 40kg) skór a zacznie mi się ściągać? Pomimo dość niskiej zawartości tłuszczu mój brzuch wygląda naprawdę nieciekawie. Czy mogę jeść budyń przygotowany ze szklanki mleka, słodzika i proszku (bez cukru) czy to złe węgle? (niby skrobia ziemniaczana i kukurydziana, ale nie wiem :/) Bardzo proszę o pomoc...